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长途乘车族的自我保健

????更新时间:2019-09-07 07:45:31??来源:网络整理??阅读次数:??作者:快乐六合彩特码诗网
摘要:   春节即将来临,不少人选择乘坐长途客车返家。由于长时间乘车,姿势不变,旅途颠簸,途中劳累,会出现诸多身体不适,如头昏脑涨、腰酸背
  春节即将来临,不少人选择乘坐长途客车返家。由于长时间乘车,姿势不变,旅途颠簸,途中劳累,会出现诸多身体不适,如头昏脑涨、腰酸背痛、下肢浮肿、全身疲乏等,有些人还会晕车,发生晕动病。对此可采取以下方法加以防治。
  下肢浮肿:①每隔两个小时,在车厢里来回走动几趟或做下蹲动作20次。②用右手掌按摩左下肢,从上到下按摩20次,再用同样的方法,换左手掌按摩右下肢。③坐时尽可能抬高下肢,晚上睡前用热水泡脚,睡时将小腿和脚稍垫高。
  腰痛:①点按双侧肾俞穴(在第二腰椎椎棘突下旁开二横指)约半分钟。②用双手掌揉腰部20~30次。③拍打双侧腰部50次。④捏拿小腿后侧(腓肠肌一带)5~10次。
  疲劳:①手呈梳状,从前额向脑后梳,来回10次。②双臂放松,右手敲左肩,左手敲腰部,然后换左手敲右肩,右手敲腰部,交叉进行20~30次。③从上到下捏拿四肢各20次。④两臂下垂,有节奏地一上一下耸动双肩。⑤利用坐着的时间,双眼微闭,意守丹田(约脐下1.5寸),闭目养神。
  晕动病:由于各种原因引起的摇摆、颠簸、旋转、加速运动等所致疾病,在医学上统称为晕动病。该病的发病机制目前尚未完全明了,主要与影响前庭功能有关,常在乘车数分钟至数小时后发生。初时感觉上腹不适,继有恶心、面色苍白、出冷汗,接着出现眩晕、精神抑郁、唾液分泌增多和呕吐。可伴有血压下降、呼吸深而慢、眼球震颤。症状一般在车辆停止运行或减速后数十分钟和几小时内消失或减轻。也有持续数天后才逐渐恢复,并伴有精神萎靡、四肢乏力。重复运行或加速运动后,症状又可再度出现。但经多次发病后,症状反而可减轻,甚至不发生。
  防治晕动病有以下几种措施:
  1.乘车前要充分休息,适量饮食,但应注意进食不可过多、过于油腻,还应带上适量的食品在途中及时食用,以供人体消耗所需的能量。
  2.尽量选择运行较平稳的车辆,以及颠簸小、通风好的座位。
  3.坐车时头部应紧靠在固定椅背或物体上,最好呈斜靠位(但要注意间隔一定时间活动头及肩背部),以避免较大幅度的摇摆、晃动。同时切勿左顾右盼,勿看书报,也不要凝视窗外,宜放松身体,闭目养神。
  4.平时要加强运动平衡锻炼,最简单有效的方法是各种走步练习,如走直线、走曲线等。
  5.药物预防:素有晕动病史者,在上车前半小时服药预防,如乘晕宁1片(50毫克),或晕动片1片,也可口含鲜生姜片,或将鲜生姜切成小片贴于双侧内关穴(前臂内侧腕横纹正中直上1寸两肌腱之间)上,用胶布固定。在车上也可用鼻子嗅一嗅橘子皮或清凉油(风油精也可)。
  6.治疗:旅途中若发生晕动病,注意不要惊慌,可让患者仰卧,保持镇静,然后将湿冷毛巾叠置前额,并可指压内关穴。亦可口服乘晕宁25~50毫克。如果因严重呕吐而有脱水症状,应暂时停止行程并及时去医院诊治。
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