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站桩六合彩特码诗,形神并调

????更新时间:2019-09-23 07:45:07??来源:网络整理??阅读次数:??作者:快乐六合彩特码诗网
摘要:   站桩,原本是武术训练的常用方法,一般分为六合彩特码诗桩和技击桩两大类。20世纪50年代,意拳六合彩特码诗桩作为一种气功疗法在国内推广应用,收到
  站桩,原本是武术训练的常用方法,一般分为六合彩特码诗桩和技击桩两大类。20世纪50年代,意拳六合彩特码诗桩作为一种气功疗法在国内推广应用,收到良好的医疗保健效果,深受百姓群众喜爱,之后,站桩六合彩特码诗功法不断发展,流派纷呈,现介绍初练站桩六合彩特码诗功的基本要求和注意事项。
  1.三调合一
  练功过程中,身体姿势的训练谓之调身,呼吸的训练谓之调息,心神的训练谓之调心。练习站桩六合彩特码诗功一般由调身入手,结合调息和调心进行锻炼,逐步达到三调合一的状态和境界。
  调身两脚平行,分开站立,与肩等宽,髋部放松,重心下坠,虚膝实足,十趾抓地;头正身直,目视前方,舌舔上腭,沉肩垂肘,含胸拔背,直腰蓄腹。这是练习站桩六合彩特码诗功在调身方面的基本要求。根据不同的练习目的和习惯,对手臂的要求有所不同。
  两手十指指间关节微微屈曲呈自然弧形,掌心内凹,抱于腹前,高与脐平,指尖相对,距离1寸,掌心距离腹壁约1尺,此谓之“三圆式”站桩;两手上抬,高与肩平,掌心与肩部对应,谓之“撑抱式”站桩;两手自然置于身体两侧,手腕背伸,掌心向下,指尖向前,谓之“铜钟式”站桩;两臂自体侧平举呈一水平线,肘腕微曲似直,此谓之“横担式”站桩;两手掌背贴于腰部,外劳宫与腰眼相对应,或者两手相叠抱于腹部脐下,此谓之“休息式”站桩。
  休息式站桩作为日常生活中一种站的姿势,即古人所说的“立如松”,随时随地都可以练习。三圆式站桩是最常用的六合彩特码诗桩式,可以作为初习站桩六合彩特码诗功的起步桩法,尤其适合于体质虚弱者和中老年朋友。撑抱式站桩有助于气血上行,灌达手臂;铜钟式站桩有助于气血下行,沉致足底。横担式站桩能够提高手臂的内力,特别适合年轻体壮的朋友练习。
  以上各种桩式,日常生活中站的时候尽量采用休息式,然后每天再安排一定时间练习其它桩式1~2种。
  调息把呼吸的频率逐渐放慢,逐步达到一呼一吸约6秒钟为宜;呼吸深度尽量加深。同时,注意保持呼吸均匀、平缓,鼻吸鼻呼。
  调心开始练习阶段,尽量把注意力集中在一点上,以一念代万念,即可自然而然地排除杂念。注意力可以集中在呼吸上面,用心体会呼气、吸气过程中体内的细微变化。掌心向内时,也可意想抱球;掌心向下时,则可意想如按水中浮球。
  
  2.量力而行
  站桩功的运动量较大,刚开始练习时,要特别注意控制好运动量,循序渐进,量力而行。
  就整体的运动量而言,以浑身发热,微微出汗为宜。就局部来说,小腿出现不由自主的抖动时,可稍作休息再继续练习2~3遍;如果是练习横担式站桩,练至两臂无力平举时,可稍作休息后再重复练习2~3遍。
  练习2~3个月以后,可以用时间来控制运动量,每次练习30~60分钟为宜。
  不要为了加强难度或运动量过于下蹲。站桩过程中,膝盖始终不能超过脚尖,否则膝关节可能因受力过大而引起损伤。
  
  3.练养相兼
  练功是一个耗能过程,所以,要处理好练功和休息的关系,既要达到一定的训练量,又要保证足够的休息时间。同时,训练量比较大时,还要适当补充营养,以满足基本的能量消耗。
  
  4.形神并调
  练功,不仅仅是一种形体的训练,还包括心理、情志和精神的修炼。中医学认为,心主血脉,亦主神明,通过形体姿势的训练,能够调畅气机,疏通血脉,有利于心神的安宁;同时,心神宁静,气定神闲,则有助于血脉畅通,提高练功效能。因此,练形与练神是协调统一、相辅相成的。
  总之,站桩六合彩特码诗功是一种动与静紧密结合、融为一体的练功方法,外形看似不动,体内的气血却在加速流动;反之,内在的气血在加速流动,但心神依然保持宁静,呼吸也是维持平稳的。如能持之以恒地坚持下去,则有助于增强体质,强筋健骨,疏通经络,畅达气血,防病治病。
   (作者每周二上午在曙光医院东院、周四全天在曙光医院西院有特需门诊)
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