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健身气功“八段锦”

????更新时间:2019-09-22 05:30:26??来源:网络整理??阅读次数:??作者:快乐六合彩特码诗网
摘要:   古人有许多健身方法,八段锦乃是常见的一种。因它共有八个主要动作,故谓之“八段锦”。用此法健身不需特殊的场地和
  古人有许多健身方法,八段锦乃是常见的一种。因它共有八个主要动作,故谓之“八段锦”。用此法健身不需特殊的场地和设备,运动量可大可小,动作简单易学,很适合老年同志。
  八段锦的动作要领,概括为八句口诀:
  两手托天理三焦,左右开弓射大雕;
  调理脾胃单举手,五痨七伤往后瞧;
  摇头摆尾去心火,腹背伸屈固肾腰;
  握拳怒目争力气,背部七颠百病消。
  一、两手托天理三焦:双足平行站立与肩宽相等,两手于胸前十指交叉、翻掌(掌心向上),同时双臂上举过顶,呈两手托天之势(如图1),挺胸收腹,然后放松,如此反复10~20次。
  二、左右开弓射大雕:双腿成骑马蹲裆势,双臂平伸由左右侧分别前旋对(击)掌,随后右肘弯屈,右手握拳于胸前,左臂向左平伸,左手握拳,拇指直立向上,目视拇指尖端,双臂成拉弓状(如图2)。然后两臂平伸,仍由左右侧分别前旋于胸前击掌,再左臂弯屈右臂向右侧平伸成拉弓状。如此反复10~15次。
  三、调理脾胃单举手:双足平行站立与肩宽,先左臂上伸右臂下垂,双手掌扬起与前臂垂直,两上肢力量呈上下相反方向,有上手托天下手按地之势(图3),使两胁部肌肉伸张。然后放松双臂,如此反复做10~15次,再右臂上举左臂下垂,如此伸张10~15次。
  四、五痨七伤往后瞧:取立正姿势,双手叉腰,头部先向左后方旋转,眼向后看(图4)。然后将头回归原位,接着再将头向右后旋转,如此各做10~15次。
  五、摇头摆尾去心火:双足平行站立比肩稍宽成骑马蹲档势,然后,头和上身向左前方倾斜,臀部向右后方坐;右腿前弓屈膝,左腿向左前方伸直;左臂伸直使左手指达左足尖部,右肘弯屈向右上方成拉弓状(如图5)。然后变换方位,头和上身向右前倾斜,臀部向左后方坐,右腿向右前方伸直。伸展右臂使手指达右足尖部,左肘弯屈向左上方成拉弓状。如此反复,使臀左右摇摆,四肢左右伸屈各10~15次。
  六、两手攀足固肾腰:先取立正姿势,双臂直伸由后背前旋下垂,使双手指尖尽量达足背部,同时弯腰低头,使头接近双膝。然后仰身成背弓状,双手叉腰以固定腰部(如图6)。如此反复10~15次。
  七、握拳怒目增力气:取骑马蹲裆势,先双手提拳靠于胁部,然后,伸左臂用力向前方打去,二目直视打出的拳头,随即将左臂回收使左拳靠于左胁部,同时伸右臂向前出拳,如此左右交替出拳,反复数次,出拳之臂也可向两侧开弓打出(见图7)。双眼一直凝视打出之拳。
  八、背部七颠百病消:取立正姿势,两臂自然下垂使肌肉放松,连续做提踵(脚后跟)运动,随即恢复原位(见图8)。提踵运动数次,使全身肌肉充分放松,呼吸平和。这是八段锦的最后整理运动。?
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